Średniozaawansowany
Pistolet
Position Shuffle
Źródło: Ogólny standard treningu dry-fire
5s
Czas par
5 m
Dystans
5
Powtórzenia
Position Shuffle to dłuższy brat ćwiczenia Lateral Push, jednak zamiast samej linii na podłodze wykorzystuje dwie odrębne pozycje strzeleckie. Oznaczasz dwa stanowiska, jedno po lewej, drugie po prawej stronie, na tyle daleko od siebie, abyś musiał wykonać realne przemieszczenie, a nie tylko wychylenie ciała. Na sygnał dobywasz broni, budujesz obraz przyrządów na tarczy widocznej z pierwszej pozycji, po czym przemieszczasz się do drugiej i tam ponownie zgrywasz przyrządy. Łącznie wykonujesz cztery przemieszczenia, uzyskując pięć złożeń wraz z dobyciem.
W tym ćwiczeniu chodzi o wybuchowe zmiany kierunku ruchu po wyjściu ze stabilnej postawy. Na każdym z końców powinieneś być całkowicie zatrzymany, zrównoważony i gotowy do złożenia. Jeśli zaczniesz oszukiwać, przelatując przez pozycje zamiast czystego zatrzymania, wypracujesz nawyk niechlujnej pracy na nogach – co zemści się na prawdziwych torach, gdzie z każdej pozycji masz do ostrzelania wiele celów.
To ćwiczenie potrafi wykończyć fizycznie, jeśli wykonujesz je rzetelnie. Zostaw je na sam koniec sesji treningu na dry-fire i traktuj jako element budowania kondycji na równi z pracą techniczną. Pilnuj momentu, w którym Twoja sylwetka zaczyna tracić formę – to sygnał, by przerwać serię. Jedna czysta seria składająca się z trzech powtórzeń jest warta więcej niż dziesięć niechlujnych.
Ustawienie
Ustawienie
Dwie pozycje strzeleckie oznaczone na podłodze, oddalone o około 3-4 jardy. Pojedyncza tarcza widoczna z obu pozycji. Pistolet potwierdzony jako rozładowany, w kaburze. Start w dowolnej pozycji, ręce wzdłuż boków. Timer.
Punktacja
Na sygnał par musisz mieć wykonane łącznie cztery przemieszczenia z obiema stopami stabilnie osadzonymi w postawie na każdym z końców ścieżki oraz zaliczone pięć złożeń do celu. Przelatywanie przez pozycje bez zatrzymania lub oszukiwanie postawy oznacza niezaliczone powtórzenie.
Wskazówki
Zatrzymaj się całkowicie na każdym końcu ścieżki. Istotą tego ćwiczenia nie jest sam bieg – jest nią zatrzymanie i natychmiastowy kolejny start.
Rozwój
Zacznij bez czasu par, skupiając się na wybuchowej zmianie kierunku. Gdy ruch stanie się dynamiczny i pewny, ustaw czas par i sukcesywnie go dokręcaj. W kolejnym kroku dodaj przeładowanie przy każdym przemieszczeniu (wariant Position Shuffle z przeładowaniem – znacznie trudniejszy).